आत्मरक्षा व अनुशासन का खेल ताइक्वांडो

मार्शल आर्ट एशियाई देशों के प्राचीन संस्कृति और पारंपरिक खेलों का एक हिस्सा है। विभिन्न देशों की संस्कृतियों में मार्शल आर्ट के अलग-अलग नाम और अलग-अलग रूप हैं। पहले के समय में यह एक आत्मरक्षा की विधा थी, जिसमें सांस पर नियंत्रण, अनुशासन तथा एकाग्रता द्वारा छात्रों को दांव-पेंच और आघात करने का तरीका सिखाया जाता था। वर्तमान में मार्शल आर्ट की कई विधाएं वैश्विक खेल स्पर्धाओं का हिस्सा हैं, जिनमें से सबसे लोकप्रिय मार्शल आर्ट में ताइक्वांडो है। यह लड़ने की तकनीक, आत्मरक्षा, खेल, व्यायाम, ध्यान और दर्शन को जोड़ती है। आधुनिक ताइक्वांडो में, नियंत्रण और आत्मरक्षा पर जोर दिया जाता है। सामान्य रूप से कला अधिक बल और अधिक पहुंच (हाथ के संबंध में) का उपयोग करते हुए, एक चल रुख से किक पर केंद्रित होती है। तायक्वोंडो तकनीकों में ब्लॉक, किक, पंच और ओपन पॉम स्ट्राइक, स्वीप और संयुक्त निर्धारण की एक प्रणाली शामिल है।

ताइक्वांडो का जन्म कोरिया के थ्री-किंगडम, के दौरान सिला डायनेस्टी के समय में हुआ था और इसे ह्वारंग ने शुरू किया था। पहले इसे तायकेकॉन (फुट-हैण्ड) कहा जाता था। 20वीं सदी की शुरुआत में ताइक्वांडो ने मार्शल आर्ट फॉर्म में अपना दबदबा बनाते हुए देखा गया। देखते ही देखते ताइक्वांडो कोरिया का नेशनल मार्ट आर्ट बन गया और इसे अंतररास्ट्रीय स्तर पर भी खेला जाने लगा। 1973 में वर्ल्ड ताइक्वांडो फेडरेशन पहली वर्ल्ड चैंपियनशिप कराई गई और इसका आयोजन सियोल, कोरिया में किया गया। ताइक्वांडो उन दो एशियन मार्शल आर्ट में शुमार है जिसे ओलंपिक गेम्स में खेला जाएगा। ताइक्वांडो ने 1988 सियोल गेम्स के ज़रिए ओलंपिक में डेब्यू किया था और 2000 सिडनी गेम्स में इसे मेडल सपोर्ट बना दिया गया। भारत में भी ताइक्वांडो सबसे लोकप्रिय और प्रचलित मार्शल आर्ट में से एक है। भारत में ताइक्वांडो देश भारत शासी निकाय ताइक्वांडो फेडरेशन ऑफ इंडिया राष्ट्रीय टीम भारत ओलंपिक टीम अंतर्राष्ट्रीय प्रतियोगिताएं एशियाई ताइक्वांडो चैंपियनशिप विश्व ताइक्वांडो चैंपियनशिप ग्रीष्मकालीन ओलंपिक मास्टर पूरन एंड्रयू गुरुंग ने हांगकांग से भारत लौटने के बाद भारत में ताइक्वांडो की शुरुआत की। उन्होंने १९६९ से १९७४ तक कोरियाई महान ग्रैंड मास्टर ली प्युंग पाल के अधीन ताइक्वांडो का अध्ययन किया। १९७४ से वे ग्रेट ग्रैंड मास्टर ली प्युंग पाल के तहत अपना दूसरा डैन अर्जित करने के बाद ताइक्वांडो का प्रचार कर रहे हैं। उन्होंने शुरू में कलिम्पोंग, दार्जिलिंग और सिक्किम में ताइक्वांडो कक्षाएं शुरू कीं। बाद में उन्होंने अपने प्रशिक्षण का विस्तार कोलकाता, भारत के दक्षिणी, उत्तर पूर्व और उत्तरी भागों में किया। उन्होंने 1984 तक भारत के हर हिस्से में अक्सर यात्रा की। उन्हें आधिकारिक ताइक्वांडो हॉल ऑफ फेम यूएसए द्वारा "फादर ऑफ ताइक्वांडो इन इंडिया" की उपाधि से सम्मानित किया गया। 2 अगस्त 1976 को, ताइक्वांडो फेडरेशन ऑफ इंडिया का गठन और भारत में ताइक्वांडो के राष्ट्रीय निकाय के रूप में जिमी आर जगतियानी द्वारा स्थापित किया गया था, जिन्हें आधिकारिक ताइक्वांडो हॉल ऑफ फ़ेम द्वारा भारत में ताइक्वांडो का अग्रणी माना जाता है। भारत के पास कुछ ऐसे ताइक्वांडो खिलाड़ी हैं जिन्होंने देश को गौरवान्वित किया है। भारत में कुछ अग्रणी ताइक्वांडो खिलाड़ियों में अरुणा सिंह तंवर, अतुल राघवी, लतिका भंडारी, सैयद ताहा बुखारी, कशिश मलिक, अमन कुमार कादयान, पंकज रॉय और बिंदेसर कुमार का नाम सम्मिलित है।

पोशाक एवं उपकरण

ताइक्वांडो अभ्यासकर्ता कोरियाई मार्शल आर्ट वर्दी पहनते हैं जिसे कहा जाता है 'डोबोक'. 'डोबोक' जापानी मार्शल आर्ट की वर्दी जैसे 'कीकोगी' या 'डॉगी' से काफी मिलता-जुलता है। वर्ल्ड ताइक्वांडो फेडरेशन ताइक्वांडो के अभ्यासी आमतौर पर कोरियाई 'हनबोक' के समान डिज़ाइन किए गए वी-गर्दन जैकेट पहनते हैं। 'हनबोक' शब्द का अर्थ ही 'कोरियाई' वस्त्र है। पारंपरिक ताइक्वांडो अभ्यासी 'डोबोक' पहन सकते हैं जो 'कीकोगी' से बहुत मिलता-जुलता है, जबकि अन्य लोग नई डिजाइन को एक लंबवत बंद जैकेट के साथ पहनते हैं। 'डोबोक' के चारों ओर वे 'इट' नामक बेल्ट पहनते हैं। आप किस प्रकार की बेल्ट पहनते हैं यह आपकी कला में महारत पर निर्भर करता है। कनिष्ठ वर्ग रंगीन बेल्ट पहनता है जबकि वरिष्ठ वर्ग है 'ब्लैक बेल्ट' कहा जाता है। तायक्वोंडो के लिए आमतौर पर बछड़ा रक्षक, कप, रक्षक, अग्रभाग, हेलमेट, सुरक्षात्मक बनियान, दस्ताने और मुखपत्र आवश्यक उपकरण हैं। एक ताइक्वांडो खिलाड़ी को प्रतियोगिता क्षेत्र में प्रवेश करने से पहले इन सभी आवश्यक उपकरणों को पहनने का ध्यान रखना चाहिए। डब्ल्यूटीएफ (वर्ल्ड ताइक्वांडो फेडरेशन) द्वारा अनुमोदित को छोड़कर अन्य सभी सुरक्षात्मक हेलमेट निषिद्ध हैं।

ताइक्वांडो बेल्ट का महत्त्व

-रंग बेल्ट कनिष्ठ रैंक के लिए हैं और शब्द 'अप' द्वारा इंगित किए जाते हैं।

-सबसे निचली रैंक 'व्हाइट बेल्ट' है। शैली के आधार पर 8-12 रैंक हो सकते हैं। उच्चतम रैंक आमतौर पर कनिष्ठ रैंकों में लाल या भूरे रंग का होता है।

-कनिष्ठ वर्ग में रैंकिंग का क्रम अलग-अलग शैलियों के कारण भिन्न हो सकता है लेकिन सामान्य क्रम सफेद, पीला, हरा, काला और लाल होता है।

-सीनियर सेक्शन में नौ रैंक हैं, 'ब्लैक बेल्ट'। प्रत्येक रैंक को 'दान' के रूप में संदर्भित किया जाता है जो मोटे तौर पर 'डिग्री' में अनुवाद करता है।

-पहला डैन सबसे निचला डैन है और इसलिए शुरुआत का डैन है। उच्चतम दान आठ है।

खेल और नियम

ताइक्वांडो कला एक कोरियाईं मार्शल आर्ट या कला है। ताइक्वांडो शब्द तीन चीजों से मिलकर बना है, जिसमें ताई  का अर्थ - कूदना, पैर से मारना। क्वॉन  का अर्थ -  पंचिंग, मारना और डो का अर्थ - आत्मरक्षा की एक विधि है। इसमें दो खिलाड़ी एक - दूसरे को अपनी लात का प्रयोग करके हराते है, इसमें घुमावदार किक , सिर के ऊपर तक कूदकर मारा गया किक , तथा तेजी से मारे गए किक का प्रयोग किया जाता है। इस खेल कुछ महत्त्वपूर्ण बिन्दु निम्न हैं-

-प्रतियोगिता में केवल तीन महीने के स्पैरिंग प्रशिक्षण वाले एथलीटों को भाग लेने की अनुमति है।

-किसी भी अन्य खेल की तरह, ताइक्वांडो एथलीटों को भी वजन, उम्र और लिंग के आधार पर विभाजित किया जाता है।

-प्रतियोगिता के दिन, अधिकारियों द्वारा प्रतिभागियों का वजन किया जाता है। जो एक बार असफल हो जाते हैं उन्हें तोलने का एक और मौका दिया जाता है।

-प्रत्येक मैच एक मिनट के ब्रेक के साथ तीन मिनट लंबा है। जब 14 साल के बच्चों का संबंध है तो यह बत्तीस सेकंड के ब्रेक के साथ दो मिनट का तीन राउंड है।

-तर्जनी के सामने के बाहरी भाग और कसकर बंद मुट्ठी की मध्यमा अंगुलियों का उपयोग मुट्ठी तकनीक को करने के लिए किया जाता है।

-टखने के नीचे के पैर के हिस्से का उपयोग लेग तकनीक को करने में किया जाता है।

-इसे केवल शरीर के उन हिस्सों से टकराने की अनुमति है जो सुरक्षा से ढके हुए हैं।

-रीढ़ या सिर के पिछले हिस्से में चोट लगना भी मना है। हालाँकि कोई चेहरे के सामने से टकरा सकता है।

-केवल लात और घूंसे मारने की अनुमति है। केवल पैरों या पैरों से लात मारने की अनुमति है।

-सिर में लात मारने या मुक्का मारने से तीन अंक मिलते हैं और शरीर में लात या मुक्का मारने से एक अंक मिलता है।

-खिलाड़ियों को पेनल्टी पॉइंट भी दिए जाते हैं। खिलाड़ी को अयोग्य घोषित करने के परिणामस्वरूप चार दंड।

-एक प्रतिभागी नॉकआउट, अयोग्यता, रेफरी द्वारा घोषित दंड और स्कोर या संदर्भ द्वारा जीत सकता है।

-एक प्रतिभागी दूसरे प्रतिभागी की गैर-मौजूदगी या रेफरी या डॉक्टर द्वारा मैच की समाप्ति से भी जीत सकता है।

-प्रतियोगिता का क्षेत्र लोचदार पैड से ढकी 10 से 10 मीटर की सपाट सतह है।

-प्रतियोगिता क्षेत्र आधार से 0.5 - 0.6 मीटर ऊंचे प्लेटफॉर्म पर है।

-प्रतियोगी की सुरक्षा के लिए सीमा रेखा से परे बाहरी भाग में 30 डिग्री से कम ढलान होना चाहिए।

रेफरी

तायक्वोंडो में, रेफरी विजेता, हारे हुए और मैच से संबंधित अन्य सभी निर्णयों की घोषणा करता है। वह 'गमजोन' (अंकों की कटौती), सेवानिवृत्त होने और चेतावनियों (ग्योंग-गो) के बारे में भी निर्णय लेता है। रेफरी केवल पुष्टि होने के बाद ही निर्णय ले सकता है।

ताइक्वांडो और कराटे

ताइक्वांडो से कराटे उत्पन्न हुआ है, एक सतही दृष्टिकोण से देखने पर एक दूसरे के समान लगते है। ताइक्वांडो और कराटे के बीच समानता यह है कि दोनों धैर्य और अनुशासन सिखाते हैं और पूरे शरीर की कसरत करते हैं। दोनों मार्शल आर्ट में, प्रतिभागी एक प्रतिद्वंद्वी को लात मारने, मुक्का मारने या ब्लॉक करने के लिए विभिन्न रुख और तकनीक सीखते हैं। कराटे मेरीन हाथ के हमलों का अधिक उपयोग किया जाता है जबकि ताइक्वांडो में अधिक लात मारना, कूदना और कताई करना शामिल है। इस प्रकार ताइक्वांडो कराटे की तुलना में निचले शरीर पर अधिक केंद्रित है। कराटे में, किक का उपयोग बैकअप के रूप में अधिक किया जाता है और ताइक्वांडो में हाथ बैकअप की भूमिका निभाते हैं।

ताइक्वांडो के अभ्यास से होने वाले लाभ

मार्शल आर्ट्स (ताइक्वांडो) की तुलना में कोई अन्य गतिविधि नहीं है, जो लोगों को आत्मरक्षा के कौशल से लैस करेगी। इससे व्यक्ति अपनी सुरक्षा के लिए खतरों को बेअसर करने का ज्ञान हासिल कर सकता है। इसके प्रशिक्षण को बढ़ावा देने वाले लोगों ने शरारत्वी तत्वों से खुद को बचाने के लिए सीखना शुरु किया था।

अधिकतर लोग फिटनेस पाने के लिए अपना पसीना बहाते हैं लेकिन ताइक्वांडो के अभ्यास के दौरान पूरे शरीर को स्वस्थ रखा जा सकता है। यही वजह है कि मार्शल आर्ट्स (  ताइक्वांडो ) को सबसे अच्छी शारीरिक गतिविधियों में से एक माना जाता है, जिसे आप कर सकते हैं। अनुशासन और गतिविधि की तीव्रता के आधार पर महज एक घंटे के मार्शल आर्ट्स के अभ्यास से 500 से 1000 कैलोरी तक बर्न की जा सकती है।

ताइक्वांडो तनाव से राहत के लिए एक जबरदस्त तकनीक है। जीवन में सभी क्षेत्रों के लोग अपनी हताशा, मन-मुटाव, क्रोध और नकारात्मक ऊर्जा को इसके माध्यम से बाहर निकाल सकते हैं। मार्शल आर्ट्स के जरिए वे आंतरिक शांति पा सकेंगे, जिससे वास्तव में उनके दैनिक जीवन में आक्रामकता और गुस्सा कम होगा।

ना केवल ताइक्वांडो में जीवन को बदलने की क्षमता है बल्कि यह आपके पूरे चरित्र को बेहतर करने के लिए आपमें भारी परिवर्तन भी ला सकता है। आत्मविश्वास और आत्म-आश्वासन की एक नई भावना की उत्पत्ति ट्रेनिंग से परिणाम देखने की संतुष्टि के साथ होती है। वहीं, विनम्रता और सम्मान का आप निःसंदेह ताइक्वांडो के तरीके समझने के बाद पालन करेंगे।

हृदय स्वास्थ्य, लचीलापन, मांसपेशियों का निर्माण और मोबिलिटी ये ताइक्वांडो के कई फायदों में से एक है। इसकी नियमित प्रैक्टिस से आप अपनी फिजिकल हेल्थ में सुधार देखेंगे। यह कार्डियो-वैस्कुलर स्वास्थ्य को बढ़ाने में मदद करता है, कार्यात्मक अभ्यासों के माध्यम से आपको कोर ताकत बढ़ाने में मदद करता है, मुद्रा में सुधार करने में मदद करता है, और आपको मन और शरीर की बेहतर छूट प्राप्त करने में भी मदद करता है।